| 3 февраля 2014, 8:02 |
Спорт помогает удлинить жизнь, снизить вес, справиться со стрессом и укрепить сердце и сосуды. А еще это лучшее лекарство от некоторых болезней. К сожалению, лишь немногие врачи способны прописать получасовую пробежку от вашей болезни. И совершенно напрасно.
Вот лишь некоторые болезни и недомогания, которые можно лечить спортом с одинаковым, если не большим, эффектом, чем дорогими лекарствами:
1. Депрессия и тревожность. Очень многие люди подвержены чрезмерной тревожности – они постоянно беспокоятся о своих близких, работе, финансах. До такой степени, что у некоторых это хроническое беспокойство перерастает в депрессию и другие сходные болезни. Спорт отлично лечит эти состояния, поскольку способствует выработке эндорфинов и мгновенному улучшению настроения. Люди, которые постоянно занимаются спортом, практически не подвержены депрессиям, как показывают исследования. Для лечения хронической тревожности и депрессии предпочтительны медитативные упражнения, которые сосредотачиваются в основном на правильном дыхании и успокаивают нервную систему. Например, йога. А вот для профилактики и лечения простых состояний нужны регулярные тренировки с высокой физической активностью. Причем чем выше интенсивность, тем лучше.
2. Гиперактивность и дефицит внимания. Хотя для этих нарушений лечения как такового не существует, регулярные занятия спортом могут улучшить состояние как детей, так и взрослых. Увеличение уровня допамина в крови, достигающееся во время занятий спортом, улучшает память и концентрацию, выравнивает эмоции, уменьшает импульсивность, снижает напряженность. Оно также стимулирует часть мозга, ответственную за принятие решений. Взрослым принесут пользу практически любые виды спорта и физической активности, детям же лучше заниматься командными, контактными и групповыми видами спорта (например, футболом, боевыми искусствами или танцами).
3. Забывчивость и нарушения мозговой активности. Упражнения вызывают приток крови к мозгу, который может быть затруднен из-за высокого холестерина, уплотнения стенок сосудов и других сердечно-сосудистых нарушений. Не зря считается, что здоровый мозг зависит от здорового сердца. Кроме того, что упражнения борются с кардиоваскулярными проблемами, они к тому же стимулируют рост и адаптивные возможности мозга, особенно в части, ответственной за память. Люди, регулярно занимающиеся спортом, демонстрируют более высокие результаты в тестах на память, реакцию, внимание, принятие решений и мультизадачность. Полезны любые виды физической активности, и особенно их частая смена. Новые виды активности лучше стимулируют рост мозговых клеток, чем хорошо изученные занятия. Поэтому в любом возрасте полезно учиться чему-нибудь новому: новым видам танца, новым способам плавания, новым видам спорта. Или же хотя бы иногда меняйте беговую дорожку на велотренажер.
4. Бессонница и нарушения сна. «Качать железо» так же эффективно для лечения бессонницы, как и глотать снотворное. У людей, регулярно занимающихся спортом, сон глубже, лучше и дольше, чем у тех, кто предпочитает сидячий образ жизни. Недостаток сна приводит к целому ряду проблем со здоровьем, с которыми спорт успешно борется: лишнему весу, хронической усталости, апатии, нарушению работы сердца, стрессу. Физическая активность и связанная с ней потеря веса облегчают также состояние, известное как апноэ, или попросту храп. При нарушениях сна помогают любые виды спорта – хотя бы по 30 минут в день, но особенно эффективны медитативные упражнения, например, йога.
5. Астма. На первый взгляд это может показаться противоречивым, но чем больше вы занимаетесь спортом при астме, тем меньше вы от нее страдаете. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы вследствие регулярных упражнений облегчает и симптомы астмы. К тому же течение астмы часто ухудшается лишним весом, бороться с которым тоже вполне успешно можно с помощью спорта. Наиболее эффективными в борьбе с астмой являются кардио- и силовые тренировки, а также любые виды спорта на свежем воздухе.
6. Эректильная дисфункция и снижение либидо. Неважно, мужчина вы или женщина, занятия спортом улучшат вашу сексуальную жизнь. Эректильная дисфункция и снижение сексуального желания могут вызываться застоем крови вследствие сидячего образа жизни, стрессом, хронической усталостью, плохой работой сердца и сосудов, замедлением обмена веществ – короче, всем тем, с чем занятия спортом успешно борются. Наиболее эффективны упражнения, задействующие нижнюю половину тела, которые улучшат циркуляцию в органах таза. Исключение – велосипедный спорт, который не показан при сексуальных проблемах.
7. ПМС и симптомы менопаузы. Как показывают исследования, женщины с повышенной физической активностью отмечают отсутствие или снижение симптомов менопаузы и ПМС. Движение помогает сбалансировать гормональные колебания, общие для обоих случаев, которые вызывают ко всему прочему тревожность, депрессию, перепады настроения. Женщинам старшего возраста спорт полезен еще и потому, что он укрепляет плотность костей, которая снижается с возрастом, а также борется с лишним весом, диабетом и сердечно-сосудистыми проблемами, риски возникновения которых также увеличиваются с наступлением менопаузы. Наиболее эффективно при этом сочетание аэробики и силовых нагрузок, а также йога.
8. Боли в шее, пояснице, коленях и другие виды боли. На самом деле, практически любые виды боли можно уменьшить с помощью физических упражнений, поскольку большинство видов болей вызвано как раз сидячим образом жизни, стрессом, лишним весом, остеохондрозом. Короче, теми факторами, с которыми успешно борется именно спорт. Спорт улучшает циркуляцию крови, вызывая прилив крови к проблемным областям и снимая в них застой и напряжение. Для каждого вида боли предпочтителен особый вид упражнений, но в целом наиболее эффективны упражнения на растяжение и умеренные силовые нагрузки.
9. Остеоартрит. При остеоартрите боль и воспаление суставов могут заставить вас вообще отказаться от спорта. Но ограничение подвижности в данном случае – это самое худшее, что вы можете сделать. Нужно оставаться физически активным, несмотря на боль, и вскоре боли уменьшатся. Упражнения укрепляют мышцы вокруг поврежденных суставов, а сильные мышцы берут на себя часть нагрузки с суставов, тем самым облегчая боль. К тому же спорт снижает вес, что тоже облегчает давление на суставы. Между тем ограничение движения заставляет поврежденные суставы атрофироваться, что только усугубляет проблему. В зависимости от остроты испытываемой боли при проблемах с суставами показаны умеренные кардиотренировки (ходьба, плавание, водная аэробика), а также умеренные силовые нагрузки и упражнения на растяжение.
Вряд ли можно найти абсолютно здорового человека. Миллионы людей страдают от тех или иных недомоганий, вызванных гиподинамией или недостатком двигательной активности. Если вы устали чувствовать себя разбитой либо платить за тонны недешевых лекарств, которые вообще не помогают, то, возможно, простое увеличение двигательной активности – это именно то, что вам нужно, и то, что заставит вас чувствовать себя живой и здоровой. Занимайтесь спортом – оставьте фармацевтические компании без прибыли!
Источник: www.myjane.ru
Физическая активность — «убийца» стресса
Вокруг нас находится масса раздражителей, которые создают стрессовые ситуации. Но вместо переживаний и постоянных размышлений, стоит отвлечь свое серое вещество физической активностью. Это полезно для тела и ума. Несколько десятков активных минут помогут справиться с плохим самочувствием, заменив в организме гормоны стресса на гормоны счастья.
Физическая активность – простой и эффективный способ борьбы со стрессом. Она оказывает положительное влияние на здоровье, физическое состояние и позволяет абстрагироваться от тягот, жизненных проблем и с новыми силами вернуться к выполнению повседневных обязанностей. Популярные формы движения, такие как бег, скандинавская ходьба, плавание или занятия в тренажерном зале, стимулируют «пробуждение» всех систем организма, оксигенизацию тела и производство гормонов счастья, которые улучшают самочувствие и настроение.
Жизнь — это не сладкое прибывание в санатории-курорте, человек встречается с чередой возникающих проблем, на первый взгляд странных ситуаций и обязанностей, которые могут вызвать различные эмоции, как положительные, так и негативные (страстные). У отрицательных эмоций чаще всего духовная причина, но также они тесно связаны с повышенным психологическим напряжением, то есть стрессом. Чтобы в современном обществе беспрерывно увеличивающегося потока информации иметь относительно гармоничное существование и не впадать в неврозы, нам следует минимизировать моменты слабости. Поэтому стресс это состояние, которое следует быстро ликвидировать или сократить до ничтожности его последствия.
Как это сделать? Один из способов — довериться исцеляющей силе физической активности, разумная дозировка которой является эффективным и самым дешевым способом борьбы со стрессом. Вместо того чтобы переживать и одержимо думать о насущных проблемах, лучше тренировать свое тело. Это идеальный способ забыть о всевозможных негативных эмоциональных состояниях. Не имеет значения, какую форму активности для борьбы со стрессом, вы выберете. Стоит, однако, помнить, что физическая активность:
— должна длиться не менее 30 минут;
— должна быть энергичной и/или интенсивной;
— должна приносить радость и удовлетворение;
— не должна быть связана с соревнованиями за победу;
— должна давать временное абстрагирование от текущих проблем.
Сочетая физическую активность с любимой музыкой, мы добавляем в борьбу со стрессом элемент музыкотерапии. Концентрация на дыхании и внутренних ощущениях в теле поможет еще больше освободиться от разрушающих организм следов стресса, победить мышечные зажимы и предупредить психосоматические заболевания.
Благотворное влияние спорта делает так, что мы не только избавляемся от негативных эмоций и их отрицательных последствий, но и значительно улучшаем настроение. Почему? Физическая активность приводит к тому, что наш организм сам вступает на путь борьбы с плохим самочувствием. В стрессовых ситуациях наш организм выделяет, так называемые, гормоны стресса, к которым причисляют:
— адреналин – гормон, который вырабатывается надпочечниками, ускоряет сердечный ритм, что приводит к увеличению кровяного давления, расширяет бронхи и зрачки;
— кортизол – гормон, вырабатываемый корой надпочечников, способен задерживать органические электролиты и воду. В результате повышается артериальное давление и риск повреждения структуры соединительной ткани или сухожилий.
Спасением является движение, которое влияет на гормональные процессы и значительно снижает последствия стресса. Тело под воздействием физических упражнений:
— удаляет адреналин и кортизол путем ускорения кровообращения;
— выделяет эндорфины, то есть гормоны счастья, ответственные за улучшение настроения;
— нивелирует негативное напряжение, обеспечивая больший объем крови в тканях;
— стимулирует большинство систем, что улучшает работу всего организма.
Происходящая замена гормонов стресса на гормоны счастья, удовлетворение от тренировки и момент забытья об источнике стресса снижает физическое напряжение и улучшает самочувствие. Эти три вещи способствуют притоку жизненных сил и повышают качество мышления. А ясный и насыщенный кислородом мозг становится успешным в решении проблем и более устойчивым к стрессу.
Источник: azbyka.ru
Самая полезная физкультура. Какие физические нагрузки лучше выбрать?
Секс избавляет от лишнего веса — это абсолютно точно. Судите сами: за одну эякуляцию мужчина расходует 1500 ккал. Так что превращайте свою кровать в тренажёр. Это лучший спортивный снаряд, тем более что самый универсальный. Желаете убрать бёдра, подкачать мышцы, укрепить руки и ноги, улучшить пластичность, подкорректировать талию? Да, пожалуйста! В той же «Камасутре» имеются позы на тренировку всех частей тела. В общем, регулярный секс поможет постоянно поддерживать фигуру и мышцы в тонусе.
Активный секс предохраняет от болезней и мужчин, и женщин. Знаете ли вы, что это также один из самых лучших иммуностимуляторов? Это так. Кровь в сексуально возбуждённом организме бежит быстрее — иммунная система работает эффективнее. В крови активных сексолюбов содержится на 30% больше антител, уничтожающих патогенных возбудителей, поскольку иммуноглобулин А организм вырабатывает очень активно именно во время секса. То есть жаркая ночь однозначно лучше чеснока и лимонов от простуды.
Кроме того, регулярные занятия сексом улучшают работу гормональной системы, продлевают жизнь предстательной железе и предохраняют её от рака, а женщин избавляют от болезненных менструаций.
Множество гормонов и других важных для организма веществ, которые вырабатываются при регулярных занятиях сексом, укрепляют ткани органов сердечно-сосудистой системы. Некоторые специалисты считают, что это снижает риск инфарктов и инсультов в два раза.
Во время оргазма кровообращение в организме происходит с огромной скоростью, обогащённая кислородом кровь очень быстро добегает до головного мозга, обогащает его клетки кислородом. В общем, секс-гиганты имеют отличный шанс улучшить память, концентрацию внимания, даже увеличить уровень интеллекта или не лишиться всего этого слишком рано в старческом возрасте.
Замучил стресс? Займитесь сексом. Это лучший, причём естественный антидепрессант. Регулярная сексуальная активность снижает уровень гормонов стресса.
Некоторые мужчины уверяют недовольных своей внешностью дам, что «сексуальный поток крови» способен увеличить грудь на 25 процентов. Не знаю, как тут дело обстоит с научной достоверностью, но попробовать-то можно, тем более что секс — способ простой, дешёвый и, главное, приятный.
Это далеко не все полезные свойства от секса. Но и перечисленного достаточно, чтобы понять, что это самая полезная физическая нагрузка.
Ходьба
Для избавления от лишних калорий лучше выбрать не тренажёрный зал, а обычную ходьбу. Неспешно прогуливаясь по улицам, паркам или скверам или на работу и с работы, нужно ходить по 3 километра в день. Уже через 1 месяц из организма начнут уходить лишние килограммы. Пусть сначала немного — не стоит расстраиваться. Зато сброшенные таким образом килограммы уже не вернутся назад, как, например, после тренажёрного зала, если вдруг перестать заниматься.
Но и ходьба бывает разная. Были проведены специальные исследования, которые показали, что самая полезная ходьба — с замедлением и ускорением. Оказывается, когда человек ходит попеременно, то быстро, то медленно, он затрачивает больше энергии, чем когда бегает, плавает, гребёт веслами, крутит педали или занимается в тренажёрном зале. А недавно был установлен ещё один вид ходьбы, очень полезной для сброса лишнего веса. Если каждый день по 40 минут ходить в быстром темпе высоко поднимая колени и интенсивно работая руками, можно сжечь все не израсходованные за день лишние калории.
Танцы
Танцуя, человек сбрасывает не меньше калорий, чем занимаясь в спортзале, а может быть, и больше, в зависимости от темпа танца. Это однозначно. Однако по полезности для здоровья танцы ни с каким спортзалом не сравнятся. Один простой пример. Сейчас над всем миром дамокловым мечом нависла болезнь Альцгеймера, которой все боятся, как огня — и очень правильно боятся. Популярная рекомендация от этой болезни — разгадывание кроссвордов — снижает риск заболевания на 47%. А если будете каждый день танцевать, риск уменьшится на 87%! Но и это ещё не всё. Постоянно танцующие люди меньше болеют простудой и астмой, поскольку органы дыхания у них интенсивно работают. У занимающихся классическими танцами повышение артериального давления — большая редкость, поскольку скольжение по паркету снижает АД. А ещё установлено, что танцоры лучше считают в уме, вообще у них значительно повышается способность к математике. Ну, а про осанку и говорить нечего — она у них идеальная. Как и про жир — его у танцоров нет ни одной лишней унции!
Плавание
Однако опорочить спорт будет не совсем правильно, поэтому постараемся выбрать лучший из видов. Тем более что специалисты это уже сделали. Проанализировав с точки зрения безопасности различные виды физических занятий, они пришли к выводу, что самый физиологичный метод — плавание. Здесь тренируются все виды мышц, кроме того, хорошо работает дыхание, настраивается работа сердечно-сосудистой системы, повышается иммунитет, идёт процесс закаливания. А во-вторых, плавание — самое безопасное спортивное занятие, если, конечно, плавать не на Северном полюсе и не среди акул.
Источник: aif.ru
Какие болезни можно вылечить спортом?
«О спорт, ты мир!» — эта фраза знакома каждому. Не секрет, что спорт играет огромную роль в поддержании нашего здоровья. Физические упражнения держат организм в тонусе, благотворно влияют на душевное состояние, помогают надолго сохранить молодость и красоту, продлевают жизнь. Но даже если вас сразил недуг, спорт может стать хорошим помощником. Сегодня мы поговорим о том, какие болезни можно вылечить спортом.
Сразу хочу отметить, что в этой статье речь пойдет не об изнуряющих многочасовых тренировках, которые скорее подойдут профессиональным спортсменам, а о лечебной физкультуре. Поэтому помните, что физическая нагрузка не должна вызывать усиление симптомов болезни и ухудшение общего самочувствия. Если вы замечаете, что после упражнений вам становится плохо, возникают боли, повышается давление, появляется выраженная одышка или чувство сердцебиения, немедленно прекратите тренировку и проконсультируйтесь с лечащим врачом. Спорт, как и любое другое лекарство, не может подходить абсолютно всем.
В качестве лечения физическую нагрузку можно использовать как при физических, так и при психических недомоганиях. Мы поговорим о наиболее распространенных из них.
Ожирение. Лишний вес — одна из самых серьезных медицинских проблем современного общества. Он приводит к развитию огромного спектра болезней. Инфаркт, артериальная гипертензия, сахарный диабет, нарушения работы печени и почек — появление этих и многих других недугов связано с избыточным весом. Кроме того, люди, страдающие ожирением, плохо выглядят, неважно себя чувствуют и быстро стареют
Спорт в сочетании c рациональным питанием — лучший помощник в борьбе с избыточной массой тела.
Это тот случай, когда выбор упражнений не играет большой роли — вы можете заниматься всем, что вам нравится. Очень важно постепенно, но наращивать нагрузку, ведь на первых парах будет довольно тяжело. Но как только вес начнет снижаться, вы сразу почувствуете себя бодрее и здоровее. Основной принцип лечения ожирения нагрузкой: организм должен тратить калорий больше, чем получать с пищей. Соблюдайте его, и результат не заставит себя ждать.
Сердечнососудистая патология. Для того, чтобы поддерживать наше сердце и сосуды в хорошем состоянии, их необходимо тренироваться. А для этого нет ничего лучше, чем аэробные физические упражнения. К ним относятся быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, аэробика. Такой тип нагрузки увеличивает насыщение крови кислородом, что приводит к улучшенному питанию органов и тканей, а сама сердечная мышца становится сильнее и выносливее. Самое главное в аэробной тренировке — достаточное количество кислорода, поэтому проводить их лучше на улице или в хорошо проветриваемом помещении. Интенсивность нагрузки не должна быть высокой. Занимайтесь в умеренном темпе. Помните о том, что вы не собираетесь ставить мировой рекорд, а просто хотите улучшить самочувствие. Аэробные упражнения подойдут вам, если вы страдаете артериальной гипертензией, атеросклерозом или ишемической болезнью сердца.
Предменструальный синдром и болезненные менструации. ПМС — недуг, которому подвержено почти 90% женщин в мире. В отличие от остальных болезней он беспокоит нас регулярно на протяжении большого отрезка жизни, поэтому надо знать, как с ним бороться снова на помощь приходит спорт. Регулярные физические нагрузки улучшают циркуляцию крови, а также способствуют нормализации гормонального фона, что приводит к уменьшению или даже полному исчезновению симптомов ПМС. Занятия спортом нужно проводить в течение всего месяца, а во время менструации нагрузки лучше исключить. Лучше в этой ситуации подходят аэробика, йога, пилатес, а также небольшие силовые нагрузки.
Бессонница и другие нарушения сна. Одной из причин патологии сна является недостаточная физическая активность. Организм попросту не успевает израсходовать всю энергию, полученную в процессе переработки пищи. Спорт в данном случае оптимальное решение, которое помогает справиться с проблемой, не прибегая к снотворным препаратам. Лучше всего для лечения бессонницы подходят относительно медленные виды спорта — ходьба, бег трусцой, плавание. А вот от спортивных танцев, быстрого бега, прыжков и силовых нагрузок лучше отказаться, они могут слишком сильно возбудить нервную систему. Тренировки лучше проводить в первой половине дня или вскоре после обеда, но, ни в коем случае, не заниматься вечером перед сном.
Депрессия и тревога. Неврозоподобные расстройства появляются у нас в результате нехватки в организме биологически активных веществ — серотонина, норадреналина и эндорфинов. При регулярных физических нагрузках организм начинает усиленно их вырабатывать, что приводит к улучшению настроения и снижению уровня тревожности. Для борьбы с этими заболеваниями лучше всего подходят подвижные и быстрые виды спорта — командные игры (волейбол, баскетбол), спортивные танцы, аэробика, прыжки со скакалкой, бег. Эффект заметен уже после первой тренировки, проблемы отходят на задний план, мелочи перестают волновать, а организм наполняется жизненной энергией.
Нарушения мозгового кровообращения. Как мы уже выяснили ранее, занятия спортом улучшают кровообращение и питание всех внутренних органов, в том числе и головного мозга Поэтому если вы стали замечать за собой частые головокружения, головные боли, ухудшение памяти и внимания — физическая нагрузка ваш лучший выход. В процессе тренировок клетки мозга получают больше кислорода, а стенки мозговых сосудов приходят в тонус, что улучшает в них обменные процессы. Кроме того, частая смена видов физической активности и изучение новых видов спорта стимулирует нашу память и внимание. Поэтому для лечения данной патологии подойдут практически все виды упражнений, главное чаще их менять.
Мы с вами рассмотрели самые распространенные болезни, при которых спорт если и не заменит лекарства, то поможет максимально снизить их количество. Кроме того, занятия физкультурой полезны при заболеваниях органов дыхания, печени, почек, мочевыводящих путей, нарушениях сексуальной активности.
А вот при болезнях опорно-двигательного аппарата к нагрузкам нужно подходить очень ответственно, комплекс упражнений для таких пациентов должен разрабатывать только врач-реабилитолог или физиотерапевт. Если же заниматься самостоятельно, можно значительно ухудшить течение и прогноз заболевания. Также физические нагрузки противопоказаны в период обострения любых хронических болезней, при декомпенсации сердечной и дыхательной деятельности и во время остро возникших заболеваний. Помните об этом и занимайтесь спортом на здоровье!
Источник: mykaleidoscope.ru
Adblock
detector
